Perder peso exige uma combinação de alimentação equilibrada, atividade física e mudanças de hábitos mantidas ao longo do tempo. Embora não exista uma fórmula única para todos, algumas escolhas pela manhã podem ajudar a organizar a rotina e favorecer o controle da fome e da saciedade.
A necessidade calórica e as escolhas alimentares variam conforme fatores como idade, condições de saúde e nível de atividade física. Por isso, o ideal é buscar orientação profissional antes de iniciar uma estratégia para emagrecer. Mas se você quiser começar hoje mesmo a perder peso, existem cinco hábitos matinais que podem ajudá-lo nessa missão.
Não pule o café da manhã.
Sair de casa em jejum ou optar por comer quase nada pela manhã geralmente leva a um almoço exagerado e poções mais generosas no jantar. Além disso, quando ficamos de jejum, o corpo entende que precisa poupar calorias, o que dificulta a perda de peso.
Tomar café da manhã ainda tira o corpo do repouso e aumenta a taxa metabólica pelo efeito térmico do alimento. Se você quiser ter uma resposta metabólica melhor, opte por um café da manhã rico em proteínas, como ovos, leite, queijo e iogurte, além de frutas, aveia, sementes, pães integrais ou tubérculos, como batata-doce e mandioca. A quantidade deve considerar a fome e as necessidades individuais.
Quem não sente apetite ao acordar pode experimentar tomar café da manhã um pouco mais tarde ou fazer uma refeição leve, como iogurte com frutas. Antecipar o jantar também pode ajudar a sentir fome pela manhã.
- Coma com calma e preste atenção à saciedade
O cérebro demora cerca de 20 minutos para entender que o estômago já está cheio. Comer devagar, portanto, facilita perceber os sinais de saciedade e pode ajudar a evitar excessos. A mastigação também contribui para a digestão dos alimentos.
Quando os processos digestivos e de absorção estão em ordem, os neurotransmissores relacionados com os controles da fome e da saciedade são liberados de forma natural.
